ما هو النقرس؟
هو شكل من أشكال التهاب المفاصل ينتج عن تراكم حمض البوليك في الجسم. يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في المفاصل وتورمًا، بالإضافة إلى دفء واحمرار في المنطقة المصابة. لحسن الحظ، يمكن الوقاية من النقرس بتغيير نمط الحياة والعلاج المناسب.
نصائح منع النقرس
- الحفاظ على وزن صحي – يزيد الوزن الزائد من مستويات حمض اليوريك، لذا فإن خسارة الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة هي إحدى الطرق لتقليل خطر الإصابة بالنقرس.
- اتباع نظام غذائي متوازن – يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم في الحفاظ على مستويات حمض البوليك تحت السيطرة. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكحول، حيث من المعروف أن هذه الأطعمة تؤدي إلى تفاقم أعراضه.
- ممارسة الرياضة بانتظام – يساعد التمرين المنتظم على خفض مستويات حمض البوليك في الدم عن طريق زيادة الدورة الدموية وتعزيز التخلص بشكل أفضل من خلال العرق وإخراج البول. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
أسباب النقرس
النقرس هو نوع من التهاب المفاصل ينتج عن تراكم حمض البوليك في الجسم. عندما يتراكم الكثير من حمض اليوريك، يمكن أن يشكل بلورات تستقر في المفاصل وتسبب الالتهاب والألم والتصلب. في حين أن هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الرجال فوق سن الأربعين، يمكن لأي شخص أن يصاب بالنقرس.
هناك عدة أسباب للإصابة بالنقرس، بما في ذلك النظام الغذائي غير الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من البيورينات (نوع من البروتين الموجود في لحوم الأعضاء وبعض المأكولات البحرية)، وإدمان الكحول، والإجهاد، والجفاف، والجينات. التاريخ العائلي للحالة هو عامل خطر آخر للإصابة بالنقرس.
العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالنقرس تشمل السمنة أو زيادة الوزن. الإصابة بأمراض الكلى. تناول الأدوية مثل مدرات البول أو الأسبرين ؛ أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
من خلال إدارة عوامل الخطر هذه واتخاذ خيارات نمط حياة صحي مثل تناول نظام غذائي متوازن منخفض البيورينات وشرب الكحول باعتدال (أو عدم تناوله على الإطلاق)، يمكنك تقليل فرص الإصابة بالنقرس.
اعراض النقرس
النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يصيب المفاصل. وهو ناتج عن ارتفاع مستويات حمض البوليك في مجرى الدم، والذي يتبلور ويتراكم في المفاصل. يمكن أن تختلف أعراض النقرس من شخص لآخر، ولكنها عادة ما تشمل الألم الشديد والاحمرار والتورم والتصلب والحرارة حول المفاصل المصابة.
افضل طرق لعلاج النقرس
أفضل طريقة لعلاج النقرس هي تقليل الالتهاب وخفض مستويات حمض البوليك في الجسم. يمكن القيام بذلك من خلال تغييرات نمط الحياة مثل الحد من استهلاك الكحول والحفاظ على وزن صحي.
من المهم التماس العناية الطبية إذا كنت تشك في إصابتك بالنقرس لأن التشخيص والعلاج المناسبين أساسيان في إدارته بفعالية.
طرق الوقاية من النقرس
النقرس مرض مزمن مؤلم يمكن أن يصيب أي شخص. لحسن الحظ، هناك طرق للوقاية منه وإدارته. فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على الوقاية منه:
- الحفاظ على وزن صحي – زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة به. تأكد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
- شرب الكثير من الماء – شرب الكثير من الماء يساعد على طرد بلورات حمض البوليك. اهدف إلى الحصول على 8-10 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا وتقليل خطر الإصابة به.
- تجنب الكحول – يزيد استهلاك الكحول من مستويات حمض اليوريك في الدم مما قد يؤدي إلى حدوث نوبة من المرض. إذا اخترت أن تشرب، فاقصر نفسك على مشروب واحد أو مشروبين في اليوم وحاول عدم الإفراط في شرب الكحوليات في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات لأن هذا قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بنوبة.
- مراقبة الأدوية الخاصة بك – بعض الأدوية مثل مدرات البول والأسبرين يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوباته إذا تم تناولها بجرعات كبيرة أو على مدى فترات طويلة من الوقت، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك عن أي أدوية تتناولها بانتظام واسأل
دور العلاج الطبيعي فى الوقاية من النقرس
هو نوع من التهاب المفاصل يصيب ملايين الأشخاص حول العالم. ينتج عن تراكم حمض البوليك في المفاصل ويمكن أن يسبب ألمًا شديدًا وتورمًا وتيبسًا. على الرغم من عدم وجود علاج للنقرس، إلا أن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وحتى منع حدوث نوبات في المستقبل.
يستخدم أخصائيو العلاج الطبيعي تقنيات مثل التمدد وتمارين التقوية والعلاج بالموجات فوق الصوتية والضغط الحراري أو البارد للمساعدة في تقليل الالتهاب وتحسين نطاق الحركة والمرونة وتقليل مستويات الألم وتحسين الحركة. يركزون أيضًا على تصحيح الموقف للمساعدة في حماية المفاصل المصابة من المزيد من الإصابات.
ثبت أن التمارين المنتظمة مفيدة لأنها تساعد على إزالة بلورات حمض البوليك من الجسم. غالبًا ما يصف أخصائيو العلاج الطبيعي تمارين معينة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات مصممة لتقوية العضلات دون تفاقم المفاصل أو التسبب في ألم إضافي.
يمكن أيضًا استخدام علاجات أخرى مثل اللصق لتوفير دعم إضافي للمفاصل المؤلمة أثناء أداء الأنشطة. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوجهك خلال هذه العلاجات ويضمن أنك تؤديها بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة منها.
