آلام الظهر
يمكن أن تكون آلام الظهر حالة منهكة بشكل لا يصدق، وتتراوح الأعراض من الألم والوجع إلى عدم الحركة الكاملة. لسوء الحظ، إنها أيضًا واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص، وإذا تركت دون علاج، فقد تؤدي إلى مشاكل طويلة الأجل.
الخبر السار هو أن العلاج الطبيعي يمكن أن يكون فعالًا للغاية في المساعدة في إدارة آلام الظهر. من خلال استخدام التمارين والتمددات المستهدفة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أن يجدوا الراحة وتحسين الحركة دون اللجوء إلى العلاجات أو الأدوية الغازية.
دور العلاج الطبيعي في علاج آلام الظهر
يعمل العلاج الطبيعي في جوهره عن طريق تقوية العضلات حول العمود الفقري لتقليل الضغط عليه. هذا يساعد على تقليل التوتر، مما يقلل بدوره من الألم ؛ ولكن ليس هذا فقط – تساعد تقوية هذه العضلات أيضًا على تحسين الوضع، وهو أمر ضروري للحفاظ على محاذاة العمود الفقري الصحية ومنع حدوث نوبات آلام الظهر في المستقبل.
أخصائيو العلاج الطبيعي هم متخصصون مدربون وخبراء في فهم كيفية عمل الجسم وكيف تؤثر الحركة عليه. سيعملون معك على برنامج تمارين مصمم خصيصًا لظروفك واحتياجاتك الفريدة ؛ قد يشمل ذلك تمارين التمدد من أجل المرونة، أو تدريب القوة لتحسين دعم العضلات، أو حتى التمارين الهوائية لزيادة صحة القلب والأوعية الدموية.
ما هي اهمية تمارين آلام الظهر؟
آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى الطبية شيوعًا التي نسمعها في عيادتنا. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوضع السيئ، والاختلالات العضلية، والقوة الأساسية غير الكافية، وضيق العضلات حول العمود الفقري.
لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة ظهرك وتقليل الألم. على وجه الخصوص، تعتبر تمارين التقوية للعضلات الأساسية ضرورية لتوفير الاستقرار ودعم عمودك الفقري. تشمل هذه التمارين الألواح الخشبية وكلاب الطيور والجسور والألواح الجانبية.
تمارين الإطالة مهمة أيضًا لتقليل التوتر في العضلات حول العمود الفقري وإبقائها مرنة حتى لا تشد مفاصلك عند الحركة. يمكن أن تُحدث تمارين الإطالة البسيطة مثل إطالة أوتار الركبة أو استلقاء الورك فرقًا كبيرًا.
أخيرًا، تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة ظهرك من خلال تحسين الدورة الدموية وإيصال الدم الغني بالأكسجين إلى جميع مناطق الجسم – بما في ذلك المناطق المؤلمة! توفر الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة فوائد ممتازة دون وضع الكثير من الضغط على ظهرك.
تعد آلام الظهر واحدة من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا، ومع ذلك لا يدرك الكثير من الناس أنه يمكن الوقاية منها أو حتى علاجها بالتمارين الصحيحة. من السهل القيام بتمارين آلام الظهر ويمكن أن تساعد في تحسين الوضع، وتخفيف آلام الظهر، ومنع المشاكل المستقبلية.
فيما يلي بعض فوائد تمارين آلام الظهر
- تقوية العضلات الأساسية: يمكن أن توفر العضلات الأساسية القوية الدعم لعمودك الفقري ويقلل من الضغط الواقع على ظهرك. سيساعدك أداء تمارين التقوية الأساسية بانتظام مثل تمارين البلانك والجرش والجسور وغير ذلك على الحفاظ على وضعية جيدة وتقليل ألم الظهر.
- تحسين المرونة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحسين المرونة في العمود الفقري والمفاصل الأخرى مما يسهل أداء الأنشطة اليومية دون الشعور بعدم الراحة أو التيبس في أسفل ظهرك. كما أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالاختلالات العضلية التي يمكن أن تسهم في آلام أسفل الظهر المزمنة.
- زيادة نطاق الحركة: التمارين التي تركز على تحسين نطاق الحركة في الوركين والكتفين والرقبة وأسفل الظهر مفيدة لتقليل الضيق في هذه المناطق مما قد يؤدي إلى انخفاض أعراض آلام أسفل الظهر.