تمارين إعادة التأهيل
هناك العديد من الفوائد لتمارين إعادة التأهيل، وهذا أمر غالبًا ما يوصي به المعالجون الفيزيائيون لمرضاهم. من خلال القيام بهذه التمارين بشكل منتظم، يمكنك المساعدة في تحسين نطاق حركتك، وزيادة قوتك ومرونتك، وتقليل خطر تعرضك للإصابات في المستقبل.
إذا كنت تعاني من إصابة أو تعاني من حالة طبية، فقد يوصي طبيبك بتمارين إعادة التأهيل كجزء من علاجك. تم تصميمها لتحسين قوتك ومرونتك ونطاق حركتك. يمكنهم أيضًا مساعدتك على استعادة الوظيفة والحركة.
تعتبر تمارين إعادة التأهيل جزءًا مهمًا من عملية الشفاء، ويمكنها تسريع وقت الشفاء. في بعض الحالات، قد يساعدونك في تجنب الجراحة. إذا تعرضت للإصابة أو كانت لديك حالة طبية تحد من قدرتك على الحركة، فيمكن أن تساعدك تمارين إعادة التأهيل في العودة إلى أنشطتك الطبيعية.
تمارين إعادة التأهيل للأطفال
الشلل الدماغي (CP) هو اضطراب حركي يمكن أن يسبب مشاكل في التحكم في العضلات وتنسيقها. غالبًا ما يعاني الأطفال المصابون بالشلل الدماغي من مشاكل في الأنشطة مثل الجلوس والوقوف والمشي.
يمكن أن تساعد تمارين إعادة التأهيل الأطفال المصابين بالشلل الدماغي على تحسين قوتهم ومرونتهم ونطاق حركتهم. يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في منع المزيد من مشاكل المفاصل والعضلات.
يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أو غيره من متخصصي إعادة التأهيل تصميم برنامج تمرين مخصص لطفلك. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكن تضمينها في برنامج إعادة تأهيل الشلل الدماغي:
- تمارين مجال الحركة: تساعد هذه التمارين على تحسين نطاق الحركة في المفاصل المتأثرة بالشلل الدماغي. تشمل المفاصل التي تتأثر بشكل شائع الوركين والركبتين والكاحلين.
- تمارين التقوية: تساعد هذه التمارين على بناء العضلات حول المفاصل المصابة. يمكن أن تساعد العضلات الأقوى في دعم وحماية المفاصل من المزيد من الإصابات.
- تمارين المرونة: تساعد هذه التمارين على إطالة العضلات المشدودة وتحسين نطاق الحركة.
هناك العديد من أنواع تمارين إعادة التأهيل المختلفة للأطفال، ومن المهم العثور على التمارين الأفضل لطفلك. وإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
- تحدث إلى طبيب طفلك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول نوع تمارين إعادة التأهيل الأفضل لطفلك.
- ابدأ بتمارين بسيطة وقم بزيادة الصعوبة تدريجياً كلما أصبح طفلك أقوى.
- تأكد من أن التمارين ممتعة لطفلك حتى يكون من المرجح أن يلتزم بها.
- تحلى بالصبر واستمر في العمل مع طفلك حتى لو بدا أنه لم يتم إحراز تقدم.
الشلل الدماغي للأطفال
الشلل الدماغي هو اضطراب عصبي يؤثر على الحركة وتوتر العضلات. يحدث بسبب إصابة الدماغ، عادة قبل الولادة أو أثناءها. غالبًا ما يحتاج الأطفال المصابون بالشلل الدماغي إلى رعاية مدى الحياة ومساعدة في الأنشطة اليومية.
تمارين إعادة التأهيل جزء مهم من علاج الأطفال المصابين بالشلل الدماغي. تساعد هذه التمارين على تحسين القوة والمرونة ونطاق الحركة. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين التوازن والتنسيق. غالبًا ما يتم الجمع بين تمارين إعادة التأهيل والعلاجات الأخرى، مثل العلاج المهني وعلاج النطق.
تختلف فوائد تمارين إعادة التأهيل للأطفال المصابين بالشلل الدماغي من طفل لآخر. ومع ذلك، يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين نوعية الحياة لجميع الأطفال الذين يعانون من هذه الحالة. إذا كان لديك طفل مصاب بالشلل الدماغي، فتحدث إلى طبيبه حول أفضل تمارين إعادة التأهيل لاحتياجاته الفردية.
تمارين إعادة التأهيل الكتف
تعتبر تمارين إعادة تأهيل الكتف جزءًا مهمًا من عملية التعافي بعد إصابة الكتف أو الجراحة. تساعد التمارين على استعادة نطاق الحركة والقوة للكتف، ويمكن أن تمنع حدوث المزيد من الإصابات.
هناك مجموعة متنوعة من تمارين إعادة تأهيل الكتف المختلفة التي يمكن إجراؤها، اعتمادًا على الاحتياجات المحددة للفرد. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية المساعدة في تطوير برنامج تمرين مخصص.
يمكن إجراء التمارين باستخدام أحزمة المقاومة أو الدمبل أو آلات الأثقال. يمكن أيضًا استخدام التمارين العلاجية للمساعدة في تحسين نطاق الحركة والمرونة. الهدف من إعادة التأهيل هو إعادة الكتف إلى وظيفته الكاملة وقوته.
من المهم اتباع برنامج التمرين المحدد وعدم محاولة القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا. يجب أداء التمارين ببطء وبتحكم. في حالة حدوث ألم، توقف عن التمرين واستشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
يتكون كتفك من ثلاث عظام: الترقوة (عظم الترقوة) وكتفك (لوح الكتف) وعظم العضد (عظم الذراع العلوي). ترتبط هذه العظام ببعضها البعض بواسطة العضلات والأوتار والأربطة. مفصل الكتف هو مفصل كروي ومقبس. “الكرة” هي رأس عظم العضد، و “التجويف” هو انخفاض يشبه الكوب في لوح الكتف يسمى الحقاني. يوجد أيضًا وسادة من الغضروف بين الكرة والمقبس تسمى الشفا.
إذا كنت تعاني من آلام الكتف، فإن التمارين التي تركز على تقوية وتمديد العضلات حول المفصل يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف الألم، يمكن لهذه التمارين أيضًا تحسين نطاق حركتك ومنع الإصابات المستقبلية.
إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل لبدء تقوية وتمديد كتفيك.
- تمرين ضغط الدمبل جالسًا: يعمل هذا التمرين على عضلات الدالية الأمامية والجانبية. اجلس على مقعد أو كرة ثبات مع ثقل في كل يد مع توجيه راحتي اليد للأمام. ابدأ بتمديد ذراعيك مباشرة فوق رأسك، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى مستوى الكتف قبل الضغط عليها مرة أخرى. كرر 8-12 ممثلين.
- الرفع الجانبي: يستهدف هذا التمرين العضلة الدالية الجانبية. ابدأ بالوقوف بثقل في كل يد، والنخيل في مواجهة جانبيك. حافظ على استقامة ذراعيك، وارفع الأوزان إلى الجانبين حتى تصبح متساوية مع كتفيك. اخفضها لأسفل وكرر التمرين 8-12.
إعادة تأهيل الكاحل
يعد التواء أو إجهاد الكاحل إصابة شائعة، خاصة بين الرياضيين. تعتبر عملية إعادة التأهيل بعد هذا النوع من الإصابات أمرًا بالغ الأهمية لمنع المزيد من الضرر وضمان الشفاء التام.
تساعد تمارين إعادة تأهيل الكاحل على تحسين نطاق الحركة والمرونة والقوة في مفصل الكاحل. كما أنها تساعد في تقليل التورم والألم. من المهم أن تبدأ هذه التمارين في أقرب وقت ممكن بعد حدوث الإصابة من أجل تسريع عملية الشفاء.
هناك العديد من تمارين إعادة تأهيل الكاحل المختلفة التي يمكن القيام بها. تشمل بعض أكثرها شيوعًا ما يلي:
- رفع الكعب: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساق. كما أنه يساعد على تحسين نطاق الحركة في مفصل الكاحل.
- رفع إصبع القدم: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات القدم وأصابع القدم. كما أنه يساعد على زيادة نطاق الحركة في مفصل الكاحل.
- دوران الكاحل: يساعد هذا التمرين على شد وتقوية العضلات والأربطة حول مفصل الكاحل. كما أنه يساعد على زيادة نطاق الحركة في المفصل.
- تمارين التوازن: تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن والتنسيق، والتي يمكن أن تتأثر بعد إصابة الكاحل.
إذا كنت قد أصبت مؤخرًا في الكاحل، أو كنت تتعافى من الجراحة، فقد تحتاج إلى الخضوع لفترة إعادة تأهيل. سيشمل هذا عادةً مزيجًا من العلاج الطبيعي والتمارين المنزلية.
بينما قد يبدو الأمر شاقًا في البداية، إلا أن هناك عددًا من تمارين إعادة تأهيل الكاحل التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك للمساعدة في تسريع عملية الشفاء. هنا ليست سوى عدد قليل:
تجعيد المنشفة: اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك. ضع منشفة حول كرة قدم واحدة واستخدم أصابع قدميك لف المنشفة نحوك، واحتفظ بها لبضع ثوان، ثم حررها. كرر 10-15 مرة لكل قدم.
دوائر الكاحل: اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك وتتبع دوائر صغيرة في الهواء باستخدام كاحليك. تأكد من الحفاظ على حركاتك سلسة ومنضبطة. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
